Obesitas und Übergewicht sind heutzutage zu ernsten Gesundheitsproblemen geworden. Bei Übergewicht und Obesitas (starkem Übergewicht) wird zu viel überschüssiges Fett im Körper eingelagert. Menschen mit Übergewicht tragen ein wesentlich größeres Gesundheitsrisiko mit sich herum als Menschen mit normalem Gewicht. Wenn das Übergewicht immer weiter zunimmt, treten auch immer mehr und schwerwiegendere gesundheitliche Probleme auf.
Krankheiten, die mit Übergewicht in Verbindung gebracht werden, sind Diabetes Typ 2, hoher Blutdruck, Gallensteine, Herz-Kreislauferkrankungen, Rücken- und Gelenksbeschwerden und einige Arten von Krebs. Zu wenig körperliche Bewegung und eine ungesunde Ernährung sind die zwei Hauptursachen, es gibt aber auch noch mehr Faktoren, die mit dieser regelrechten Epidemie in Verbindung gebracht werden. Einer dieser Faktoren ist das Schlafen bzw. die persönlichen Schlafgewohnheiten. In diesem Artikel teilen wir dir 7 Tipps mit, die dir dabei helfen können, im Schlaf abzunehmen. Also schön aufpassen und lies schnell weiter auf der nächsten Seite!
- Wähle Nahrung, die reich an Tryptophan ist
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die den Körper beim Aufbau von Proteinen unterstützt. Diese Aminosäure wird ebenfalls mit einer Erhöhung des Serotonins in Verbindung gebracht, einem Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.
Tryptophan wird in vielen Lebensmitteln angetroffen, vor allem in tierischen Produkten:
- Milch und Milchprodukte
- Eier
- Fleisch
- Fisch
- Bananen
Wenn man nur ¼ Gramm dieses Stoffes bei seinem Abendessen zu sich nimmt, erhöht sich bereits die Wahrscheinlichkeit deutlich, dass man gut schlafen wird.
- Ablenkung vermeiden
Wenn man jeden Tag 8 Stunden ununterbrochen schläft, wird dies zu einem Boost der Wachstumshormone im Körper führen. Diese Hormone sind in der Lage Fett abzubauen und werden auch mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit an Obesitas zu erkranken in Verbindung gebracht.
Um einen guten Gehalt an Wachstumshormonen im Körper zu erhalten ist es darum sehr wichtig eine gute Nachtruhe einzuhalten, ohne Ablenkungen, die den Schlafzyklus verkürzen.
Man sollte darum das Folgende vermeiden:
- Fernseher
- Computer
- Smartphones und Tablets
- Nicht zu viel essen
Es ist zwar nicht notwendig mit leerem Magen ins Bett zu gehen, aber sich den Bauch richtig voll zu schlagen vor dem Schlafen, ist ebenfalls nicht ratsam.
Das perfekte Abendessen umfasst 15 bis 25 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme. Isst man zum Abendessen mehr, kann dies Gewichtszunahme auslösen und auch zu Problemen mit der Nachtruhe führen.
Das Problem, das durch zu viel Essen am Abend entstehen kann, ist, dass hierdurch der Verdauungsprozess überlastet werden kann, wodurch es zu Unwohlsein und Schlafproblemen kommen kann. Die schlimmste Folge üppiger Abendmahlzeiten ist, dass sich der Stoffwechsel hierdurch absenken kann, und das wird man dann auch am nächsten Tag noch zu spüren bekommen.
- Versuche nicht zu spät zu Abend zu essen
Zu spät zu Abend zu essen wird ebenfalls mit Obesitas in Verbindung gebracht, weil man hierbei nach dem Essen zu wenig Energie verbraucht und auch dazu neigt mehr Kalorien aufzunehmen.
Es wird empfohlen mindestens 3 Stunden vor dem zu Bett gehen sein Abendessen zu sich nehmen, damit der Körper noch ausreichend Zeit hat, das Essen zu verdauen. Diäten schlagen häufig deshalb fehl, weil Menschen ihre Kalorienaufnahme beim Frühstück und Mittagessen mindern, dafür aber dann abends mehr als nötig essen.
- Trinke Tee
Eine der besten Angewohnheiten, die man sich selbst aneignen kann, ist vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee zu trinken. Tee fördert nicht nur den Schlaf, sondern hilft zudem dabei den Körper zu entspannen und die Esslust unter Kontrolle zu halten.
Wir können die folgenden Teesorten hierzu empfehlen:
- Kamille
- Minze
- Lavendel
- Baldrian
- Lindenblüten
- Körperliche Betätigung
Körperliche Anstrengung in welcher Form auch immer, ist gesund. Man benötigt dazu auch gar nicht viel Zeit. Versuche deinen Tagesablauf so einzuteilen, dass du mehr Bewegung hast.
Auch wenn es nicht empfehlenswert ist, direkt vor dem Schlafen gehen noch Sport zu treiben, ist es dennoch sehr wichtig im Laufe des Tages sich ausreichend zu bewegen, wenigstens einige Stunden vor dem zu Bett gehen. Körperliche Bewegung entspannt den Körper, mindert den Stress und sorgt dafür, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, auch dann noch, wenn man mit Sport treiben schon längst fertig ist.
- Achte darauf, dass das Schlafzimmer ganz dunkel ist
Man sollte darauf achten, dass das Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen schön dunkel ist, damit die Nachtruhe nicht gestört werden kann. Licht verzögert die Produktion des Hormons Melanin. Dieses Hormon wird produziert, um dem Körper dabei zu helfen sich zu entspannen und in tiefen Schlaf zu kommen.
Versuche wenn möglich eine Stunde vor dem Schlafengehen die Augen nicht mehr hellen Lichtquellen auszusetzen. Menschen, die in einer gute Schlafumgebung schlafen, laufen 21% weniger Gefahr Obesitas zu entwickeln, als Menschen, die in einem Raum schlafen, in dem viel Licht vorhanden ist.
Versuche diese guten Angewohnheiten in dein tägliches Leben zu integrieren. Sie werden deinen Stoffwechsel und dein Körpergewicht verbessern und gesunderhalten. Um wirklich effektiv abzunehmen, ist es aber auch notwendig, noch einige weitere Anpassungen im Lebensstil vorzunehmen.