Früher kannte man Faszienrollen nur von FuäŸballern und anderen Leistungssportlern, die damit im Training Waden und Oberschenkel bearbeiteten. Inzwischen bieten Sportvereine und Fitnessstudios eigens Kurse für Faszien-Training an. Die meisten wissen inzwischen, dass das wohl gut fürs Bindegewebe sein soll. Doch was genau sind Faszien und wie kann ich zu Hause mit einer Faszienrolle trainieren?
Die Faszien umhüllen die Muskeln und befinden sich als Teil des Bindegewebes im ganzen Kärper. Faszien kann man sich als ein Gewebenetzwerk vorstellen, das sich groäŸflächig über die Muskelgruppen und auch über die Organe legt. Sie sind sehr elastisch und kännen sich bei einer Gewichtszunahme oder Schwangerschaft entsprechend dehnen.
Allerdings kann es hier auch zu Verklebungen kommen, die sich wiederum durch Schmerzen, Verspannungen oder Unbeweglichkeit äuäŸern. Und hier kommt das Faszien-Training ins Spiel. Denn mithilfe einer Faszienrolle lassen sich diese Verklebungen läsen – schlieäŸlich kann man sich nicht täglich eine professionelle Massage gännen.
Die herkämmliche Faszienrolle
Die typische Faszienrolle, wie viele sie inzwischen aus dem Fitnessstudio kennen, hat die Form einer Walze. Für Einsteiger empfiehlt sich eine weiche oder mittelharte Rolle, Profis kännen sich an eine harte heranwagen.
Der Klassiker unter den Faszienrollen ist für den ganzen Kärper geeignet. Es gibt äœbungen für Beine, Rücken, Nacken und auch Arme, die meist nach demselben Prinzip funktionieren: Mit der jeweiligen Muskelpartie mehrmals über die Rolle rollen. Durch den Druck entsteht ein Massage-Effekt, der Verklebungen läst und die Faszien wieder geschmeidig macht.
Gute Faszienrollen werden in der Regel mit einem äœbungsbuch geliefert, in dem das Training für die wichtigsten Muskelgruppen gezeigt wird. Die Faszienrolle von Bodymate ist recht günstig und für Einsteiger vällig ausreichend. Wichtiger Tipp vor der ersten Anwendung: Es kann ganz schän schmerzhaft werden! Das soll jedoch niemanden abschrecken, denn der anschlieäŸende Entspannungseffekt ist unbezahlbar.
Faszienrolle aus Kork
Selbiges gibt es übrigens auch als Naturprodukt: Die Faszienrolle aus Kork ist absolut schadstofffrei, vollständig recycelbar und energiearm in der Herstellung. Wer bei einer Kunststoffrolle kein gutes Gefühl hat, kann also auch äkologisch und nachhaltig trainieren.
Ein weiterer Vorteil: Kork wirkt von Natur aus antibakteriell und antiallergisch und kann mit einem feuchten Lappen leicht gereinigt werden. Anwendung und Effektivität unterscheiden sich im Vergleich zur Schaumstoffrolle nicht – eine echte Alternative für Kunststoff-Gegner.
Faszienrolle mit Noppen
Faszienrollen gibt es auch mit Noppen. Der Vorteil: Die Durchblutung der Muskeln wird noch mehr gefärdert, da die Erhebungen der Oberfläche noch tiefer ins Muskelgewebe vordringen. Man erreicht Triggerpunkte besser, da das Material nicht so hart ist wie bei den herkämmlichen Faszienrollen. Dadurch ist auch das Training auf glattem Boden ohne Matte als Unterlage mäglich, denn die Rolle kann nicht so leicht wegrutschen.
Nach dem Sport angewendet kännen Sie damit die Regeneration der Muskeln unterstützen. Dann fällt der Muskelkater weniger intensiv aus.
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Faszienroller mit Griff
Ein Faszienroller mit Griff eignet sich zur Triggerpunkt-Massage und kann Muskelkater lindern. Man bedient den Stab mit beiden Händen, das ermäglicht eine angenehmere Steuerung des Drucks. Der Stabroller kann auch bei der Partnermassage eingesetzt werden, um beispielsweise den Rücken effektiver zu massieren und harte Muskelknoten zu läsen.
Der Faszienroller mit Griff kann auch gut auf Reisen mitgenommen werden, da er im Koffer weniger Platz einnimmt als eine herkämmliche Faszienrolle.
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Das Profi-Set
Wer den Einstieg bereits hinter sich hat und das angenehm weiche, durchgeknetete und entspannte Gefühl nach dem Training mit der Faszienrolle nicht mehr missen will, kann sich mit einem Set ausstatten.
Von BLACKROLL gibt es beispielsweise die besten Faszientools in einem Paket: zwei Faszienrollen in den GrääŸen Standard und Mini, ein Massage-Ball und ein Duoball. Mit dem Ball ist es mäglich, noch gezielter festsitzende Verspannungen zu läsen. Der Duoball ist durch seine Hantelform ideal, um die Faszien entlang der Wirbelsäule im Lendenbereich zu massieren. Die Mini-Faszienrolle eignet sich dafür hervorragend, um kleine Muskelpartien an Armen und FüäŸen zu lockern.