Kälte- oder Wärmetherapie, Tapes oder Ingwertee – es gibt viele Hausmittel, um Schulterschmerzen zu lindern.
Viele Menschen mit Schulterschmerzen versuchen in erster Linie die Schulter zu entlasten und zu schonen. Das ist jedoch meist nicht der richtige Weg, da es die Schulter weiter schwächen könnte. Für eine erste Linderung der schmerzenden Schulter müssen es jedoch auch nicht immer die Salben, Cremes oder Tabletten aus der Apotheke sein. Auch mit einfachen Hausmitteln können Sie Schulterschmerzen lindern. Wie das geht, erfahren Sie in unserem Artikel.
Die häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen sind hausgemacht!
In den meisten Fällen sind Schmerzen in der Schulter bei Erwachsenen selbstverschuldet. Personen, die zum Beispiel viel am Schreibtisch sitzen und sich nur wenig bewegen, haben häufig mit Verspannungen zu tun. Sobald wieder mehr Bewegung in den Alltag kommt, werden die durch das Sitzen einseitig belastete Muskulatur wieder gelockert und die Verspannungen verschwinden.
Zu den häufigsten Ursachen selbst verschuldeter Schulterschmerzen gehören:
- Falsches Stehen
- Falsches Tragen
- Falsches Heben
- Einseitige Körperhaltung
> Weitere Ursachen von Schulterschmerzen
Fehlhaltungen vorbeugen
Um derartige Fehlhaltungen gar nicht erst entstehen zu lassen, sollten Sie auf folgendes achten:
- Stehen Sie möglichst gerade und achten auf Ihre Körperhaltung.
- Lassen Sie die Schultern gerade.
- Tragen Sie lieber zwei leichtere Tüten, anstatt eine sehr schwere.
- Gehen Sie in die Hocke, wenn Sie etwas anheben oder aufheben möchten.
- Achten Sie bei einseitiger Körperhaltung auf ausreichend Bewegung.
Zudem helfen kleine Übungen wie das Schultergelenk pendeln zu lassen oder die Schultern im Türrahmen dehnen. Solche kurzen Dehn- und Streckübungen dauern nicht lange und lassen sich somit problemlos in den Alltag integrieren.
Im Übrigen ist der Auslöser von Schmerzen in der Schulter oftmals gar nicht das Schultergelenk an sich, sondern die umliegende Muskulatur. Und auch die kann mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen trainiert werden.
Bei chronischen, akuten oder plötzlich auftretenden starken Schmerzen helfen mit hoher Wahrscheinlichkeit auch keine Übungen, weshalb Sie damit umgehend zum Arzt gehen sollten.
5 Hausmittel gegen Schulterschmerzen
Neben ein paar leichten Übungen für zu Hause, hat auch unsere Natur so einiges parat, um leichte Entzündungen und Schmerzen in der Schulter zu lindern. Wir stellen Ihnen 5 effektive Hausmittel gegen Schulterschmerzen vor:
Kälte bei Entzündungen in der Schulter
Umschläge mit kaltem Wasser, Eispacks oder auch Quarkwickel können bei entzündeter Schulter ein wirksames Mittel gegen die Schmerzen sein. Um die Haut vor Erfrierungen zu schützen, sollten Eispacks oder kühlende Gegenstände aus dem Tiefkühler stets in ein Tuch gewickelt werden.
Wärme bei Schulterschmerzen
Wärme kann Schulterschmerzen lindern, da sie die Durchblutung fördert und Muskelverspannungen löst. Hierfür eignen sich zum Beispiel Wärmflaschen, Kirschkernkissen, ein heißes Bad, Sauna oder eine Fangopackung.
Cayennepfeffer-Salbe bei Muskelverspannungen in der Schulter
Cayennepfeffer gilt als einer der besten pflanzlichen Substanzen unserer Natur, um Muskelverspannungen zu lösen. Grund hierfür ist das im Cayennepfeffer enthaltene Capsaicin, welches für eine Erweiterung der Gefäße sorgt und die Durchblutung anregt. Aus 2 EL Cayennepfeffer und etwas Lanolin oder Bienenwachs, lässt sich ganz einfach eine wärmende Salbe herstellen.
Kurkuma stoppt den Entzündungsprozess
Das in Kurkuma enthaltene Curcumin ist nicht nur für die typisch leuchtend gelbe Farbe des Gewürzes verantwortlich, es kann auch bestimmte Enzyme im Körper hemmen und dadurch Entzündungen stoppen. Wenn Sie 2 EL Kurkumapulver mit 1 EL Kokosöl mischen, entsteht eine selbstgemachte entzündungshemmende Paste, die nur noch auf der schmerzenden bzw. entzündeten Stelle verrieben werden muss.
Massage gegen schmerzende Schultern
Mithilfe eines Tennisballs oder Faszienball lassen sich Verspannungen lösen und ein gezielter Druck auf den schmerzenden Schulterbereich ausüben. Auch eine sanfte Massage kann bei steifen und schmerzenden Gelenken helfen.
Ein passendes Massageöl lässt sich im Handumdrehen selbst herstellen: 100 ml Mandelöl, kalt gepresstes Olivenöl oder Kokosöl mit ca. 10 – 25 Tropfen (je nach gewünschter Intensität) ätherischem Öl mischen. Bei Muskel- und Gelenkbeschwerden eignen sich insbesondere ätherische Öle wie Rosmarin, Fichte, Salbei, Wacholder, Cajeput, Ingwer oder Teebaumöl.