Die Wahl des richtigen Kopfkissens wird aufgrund der riesigen Auswahl zur echten Herausforderung. Nackenkissen, Daunenkissen, ergonomisches Kissen – oder vielleicht doch besser gar kein Kissen?
Experten haben herausgefunden, dass sich das Schlafen ohne Kopfkissen positiv auf den Körper auswirken und sogar Schmerzen lindern kann.
Für wen der Verzicht auf das Kopfkissen interessant ist, welche weiteren Vorteile es mit sich bringt und was du dabei beachten musst, erfährst du in diesem Artikel.
Wann Schlafen ohne Kissen sinnvoll ist
Kopfkissen sollen uns zu einem bequemeren Schlaf verhelfen. Je nach Liegeposition können sie den Körper und die Wirbelsäule allerdings falsch ausrichten und dadurch negative Auswirkungen haben. Es gibt viele gute Gründe, um für einen gewissen Zeitraum oder sogar dauerhaft ohne Kopfkissen zu schlafen.
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Schmerzen reduzieren
Ein zu hohes oder zu dickes Kopfkissen führt auf Dauer zu Problemen mit der Halswirbelsäule und Nackenbeschwerden. Bauch- und Rückenschläfer liegen zum Beispiel ohne Kopfkissen deutlich gerader. Die gesamte Wirbelsäule kann sich so entspannen und der Körper erholt sich optimal von den täglichen Strapazen.
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Hautbild und Hygiene verbessern
Vor allem bei Bauchschläfern berührt das Kopfkissen direkt den Gesichtsbereich, wodurch die Haut weniger atmen kann. Bei empfindlichen Menschen führt das möglicherweise zu Hautunreinheiten. Auf dem Kopfkissen tummeln sich außerdem unzählige Milben, die Allergikern zusätzliche Probleme bereiten.
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Schnarchen reduzieren
Ist der Kopf durch ein ungeeignetes Kopfkissen überstreckt, beginnen viele Menschen zu schnarchen. Bei Menschen, die ohne Kopfkissen schlafen, fällt der Kopf hingegen nicht so weit nach hinten und sie schnarchen deutlich weniger.
Schritt für Schritt daran gewöhnen
Es ist alles eine Frage der Gewohnheit. Wenn du in Zukunft ohne Kissen schlafen möchtest, solltest du deinen Körper langsam daran gewöhnen. Tausche dein dickes Kopfkissen deshalb zunächst gegen ein dünneres aus. Das dünne Kissen kannst du dann zum Beispiel durch ein weiches Handtuch ersetzen, bevor du schließlich ganz auf eine Unterlage verzichtest.
Lass dir bei diesem Prozess ausreichend Zeit, damit sich deine Muskeln an die neue Schlafposition gewöhnen können.
Als Seitenschläfer nicht auf das Kissen verzichten
Seitenschläfer benötigen ein Kopfkissen, um eine gerade Schlafposition einnehmen zu können. Achte dennoch darauf, dass das Kissen weder zu hoch noch zu dick ist.
Auswirkungen auf den Körper
Wie wirkt sich das Schlafen ohne Kopfkissen auf den Körper aus?
Vorteile
Das Schlafen ohne Kopfkissen kann Nacken- und Rückenbeschwerden lindern, da der Körper sich über Nacht in einer ganz geraden Position erholen kann. Durch zu hohe Kissen hingegen wird die Halswirbelsäule während des Schlafens in eine unnatürliche Position gebracht. Die Folge sind Verspannungen und Schmerzen am nächsten Morgen.
Mögliche Nachteile
Die flache Rückenlage führt dazu, dass die Durchblutung im Kopf verstärkt wird. Manche Menschen empfinden dadurch ein Druckgefühl im Kopf oder nehmen ein Rauschen in den Ohren wahr.
Es kann außerdem auch ein Nachteil sein, wenn der Kopf mit dem restlichen Körper auf einer Ebene liegt: Bei manchen Menschen löst diese Position nämlich ein Schwindelgefühl aus. Andere versteifen sich im Schlaf, weil sie die durchgehend gerade Liegeposition als unangenehm empfinden. Beides führt letztendlich dazu, dass sich die Schlafqualität nicht verbessert, sondern verschlechtert.
Experten befinden die Rückenlage ohne Kopfkissen dennoch als beste Position für einen erholsamen, schmerzfreien und gesunden Schlaf. Probiere es doch einfach mal aus, um herauszufinden, ob es vielleicht auch für dich die richtige Schlafposition ist.