Die Gedanken fahren Karussell, während ringsumher jedes Knacken und Rascheln beharrlich an den Nerven sägt. Einschlafprobleme quälen viele Menschen Nacht für Nacht. Damit du ab sofort schnell einschlafen kannst, hilft ein simpler Trick. Den lernen die Soldaten der US-Spezialeinheit Navy SEALs, um selbst in Extremsituationen zur Ruhe zu kommen.
Auf Knopfdruck einschlafen – für viele Menschen mit Einschlafproblemen ist das ein Traum. Für die Soldaten der Navy SEALs (Sea, Air, Land, also Wasser, Luft und Boden) ist das sogar überlebensnotwendig. Denn sie müssen trotz unregelmäßiger Schlafenszeiten und hohen Stresslevels stets einsatzbereit sein. Jede Ruhepause muss da genutzt werden.
Ohne Schlaf können sich Körper und Geist nicht erholen. Es kommt zu Konzentrationsstörungen, verminderter Leistungsfähigkeit und seelischen Problemen. Dauerhafte Schlafstörungen bringen zudem den Stoffwechsel, den Blutdruck und den Hormonhaushalt durcheinander.
Damit Einschlafprobleme für dich nicht zu einer dauerhaften Belastung werden, gibt es einen Trick, wie du das schnelle Einschlafen erlernen kannst. Mit etwas Übung gelingt es dir so, innerhalb von 2 Minuten einzuschlafen. Egal wo, egal wann.
Schnell einschlafen: in 5 Schritten zum Sofortschlaf
Die Einschlafmethode der Navy SEALs geht auf den Ansatz der progressiven Muskelentspannung des Arztes Edmund Jacobson zurück. Bereits 1934 konnte Jacobson nachweisen, dass man Muskeln durch mentale Übungen gezielt entspannen kann und dass dies wiederum auf die mentale Gesundheit zurückwirkt. Die Navy SEALs haben den Ansatz als Einschlaftechnik komprimiert.
So funktioniert es:
- Entspanne die Gesichtsmuskulatur: Konzentriere dich auf die Muskeln um deine Augen herum, auf deine Zunge, deinen Kiefer – und stelle dir vor, wie sie schwer werden.
- Wandere in deinem Kopf weiter zu den Schultern: Spüre, wie sie locker werden und nach unten sacken. Mache weiter mit den Ober- und Unterarmen.
- Bringe deinen Atem in den Schlafrhythmus: Atme 4 Sekunden ein; halte die Luft etwa 7 Sekunden lang an, ohne jedoch zu verkrampfen; dann atme 8 Sekunden lang aus. Wiederhole den Atemzyklus, bis die Brust ganz ruhig geworden ist. Entspanne zuletzt noch die Beine: Fühle, wie sie von den Oberschenkeln bis zu den Füßen schwerer werden.
- Als Ergänzung zu diesen 4 Schritten der Muskelentspannung kannst du dir zeitgleich ein mentales Bild vor Augen führen, das dich zur Ruhe kommen lässt: Stell dir zum Beispiel vor, wie du in einem Boot auf einem ruhigen See liegst und sanft dahinschaukelst.
Unregelmäßige Schlafenszeiten und Stress – dieses Problem kennen mit Sicherheit nicht nur die Soldaten der Navy SEALs. Es lohnt sich also, den bewährten Einschlaftrick auch einmal im Alltag auszuprobieren. Insidern zufolge dauert es übrigens etwa 6 Wochen, bis man die Schritte so weit verinnerlicht hat, dass man selbst in der Warteschlange an der Supermarktkasse einschlafen könnte.