Der menschliche Körper besteht zu 75 Prozent aus Wasser,
das Gehirn sogar zu 80 bis 90 Prozent.
Alle physiologischen Vorgänge erfordern Wasser.
Für den Transport von Nährstoffen, Enzymen,
Fermenten, Vitaminen, Spurenelementen etc.
und genauso für den Abtransport von Gift- und Ausscheidungsstoffen braucht unser Körper Wasser.
1. Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser Wasser.
Begründung:
Das braucht Ihr Körper dringend, um den Flüssigkeitsverlust während der Nacht auszugleichen und um genügend Strom zum Denken zu produzieren.
2. Trinken Sie jeweils eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (1/2 Liter).
Begründung:
So geben Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse genügend Wasser, um die extrem saueren Verdauungssäfte des Magens beim Eintritt in den Darm zu neutralisieren. Ansonsten würden die Säuren des Magens den Darm zersetzen!
Der Magenausgang darf sich nur öffnen und verdaute Speisen durchlassen,
wenn genügend basische Flüssigkeit zum Neutralisieren bereit steht.
Ansonsten leiden Sie unter einem Völlegefühl oder Aufstoßen mit Sodbrennen
(wenn die scharfe Magensäure die Speiseröhre angreift. Genügend Wasser mit z. B. Natriumionen (basisch) am Magenausgang ist ein nützliches Mittel gegen Sodbrennen).
3. Trinken Sie direkt nach dem Essen wenig oder nichts.
Begründung:
Ihr Magen soll die Nahrung möglichst effizient und schnell verdauen. Wenn Sie sehr viel Flüssigkeit zuführen, könnte das Ihre Magensäfte verdünnen, was den Verdauungs-prozess etwas behindern könnte (aber wenn Sie Punkt 2. nicht beachtet haben, beachten Sie bitte Punkt 4.).
4. Trinken Sie immer, wenn Sie durstig sind – auch während oder nach einer Mahlzeit.
Begründung:
Vertrauen Sie Ihren Körpersignalen! Wenn Sie Durst verspüren, ist es allerhöchste Zeit, diesem lebenswichtigen Bedürfnis des Körpers nachzukommen. Normalerweise
sollten Sie es nie so weit kommen lassen, dass Ihr Körper durstig wird, denn Sie schaden damit Ihrem Wohlbefinden, Ihrer Leistungsfähigkeit und Ihrer Gesundheit.
5. Trinken Sie 2,5 Stunden nach einer Mahlzeit viel Wasser.
Begründung:
Nach dieser Zeit sind viele Speisen verdaut und stehen bereit, um durch den Darm transportiert zu werden. Dazu benötigt der Körper pro Tag rund 9 Liter Wasser!!!
Da Sie nicht soviel Wasser trinken, nimmt der Darm dieses Wasser aus den Zellen und dem Körpergewebe. Hinterher muss Ihr Körper dieses Wasser wieder filtern und in die verschiedenen Organe zurücktransportieren.
Das ist ein gewaltiger Kraftakt; selbst wenn Sie nichts tun, ist der Körper sehr fleißig beschäftigt. Erleichtern Sie ihm diese Arbeit und trinken Sie viel.
6. Trinken Sie täglich mindestens 2 bis 4 Liter reines Wasser.
Begründung:
Die Faustregel für die richtige Menge Wasser lautet:
Täglich mindestens 30 bis 40 Milliliter Wasser pro kg Körpergewicht.
(Den Wassergehalt von frischem Obst, wie Melonen, Weintrauben, Kirschen, Orangen etc., dürfen Sie dabei natürlich als Flüssigkeitszufuhr mitrechnen.
Das bedeutet:
| bei 50 kg Körpergewicht | 2 Liter Wasser pro Tag, |
| bei 75 kg Körpergewicht | 2,5-3 Liter Wasser pro Tag und |
| bei 100 kg Körpergewicht | 3,5-4 Liter Wasser pro Tag. |
Diese Werte erhöhen sich natürlich, wenn Sie schwitzen, Sport treiben, in die Sauna gehen, in hohen Bergen unterwegs sind (pro 1.000 Höhenmeter verbraucht der Körper ca. 1 Liter Wasser am Tag zusätzlich!), harntreibende, koffeinhaltige oder alkoholische Flüssigkeiten oder Substanzen zu sich nehmen. (Diese Getränke können dem Körper Wasser entziehen. Daher sollten Sie anschließend genügend - bis zur doppelten Menge - Wasser trinken oder - noch besser - harntreibende und säurebildende Getränke gleich durch Trinkwasser ersetzen, siehe nächster Tipp).
7. Alkohol, Kaffee, Cola, Schwarztee und diverse Kräutertees entziehen dem Körper Wasser
– gleichen Sie dies durch zusätzliches Wassertrinken aus.
Begründung:
Koffein- und teeinhaltige Flüssigkeiten und vor allem harntreibende Substanzen sorgen dafür, dass die Nierentätigkeit angeregt wird. Dadurch wird vermehrt Wasser aus dem Körper ausgeschieden. Das getrunkene Wasser wird dann zum Teil schneller abtransportiert, als es von den Zellen aufgenommen werden kann. Daher müssen wir meistens nach dem Trinken von z. B. Brennessel-Tee, Bohnenkaffee oder Alkoholika öfter zur Toilette.
Beispiel:
Sie wiegen 65 kg und brauchen daher 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie 1/2 Liter
entwässernde Getränke zu sich nehmen, reduzieren Sie die verfügbare Menge
Wasser in Ihrem Körper auf ca. 2,2 Liter. Sie müssen jetzt also wieder ca. 0,3 Liter
Wasser nachtrinken, um diesen Verlust auszugleichen, insgesamt also 2,8 Liter
am Tag!
Das Gleiche wie für Cola, Kaffee und bestimmte Teesorten gilt auch für Bier, Wein, Sekt etc. Trinken Sie anschließend mindestens die gleiche Menge Wasser (bei Schnaps deutlich mehr!), um den alkoholbedingten Wasserverlust auszugleichen
und - vor allem - um der Übersäuerung Ihres Körpers entgegenzuwirken! (In vielen Ländern bekommt man automatisch Wasser zum Wein, in Österreich auch zum Kaffee.)
Wenn Ihnen das zu anstrengend ist, trinken Sie einfach nur das, was Ihr Körper braucht: reines Wasser und möglichst wenig andere Flüssigkeiten.