Seid immer in
der Stimmung!

Und die Musik ist noch angenehmer ...

Tverking ist eine Richtung im Tanz, in deren Bewegungen das Gesäß, die Hüften, der Bauch und die Hände aktiv benutzt werden, während der übrige Teil des Körpers fast vollständig unbeweglich ist (so steht es im Oxford English Dictionary). Mit ihm werden wir beginnen, schreibt Cultura Colectiva.

Obwohl diese Bewegung im Wörterbuch als "sexuell provokant" dargestellter Tanz beschrieben wird, ist diese Bewegung eine der schwierigsten Übungen und eine der effektivsten.

1. Tver: Gesäß, Hüften und Beine

• Für diesen Tanz wird natürlich Musik benötigt.
• Breiten Sie Beine auseinander, biegen Sie sie leicht in die Knie.
• Richten Sie Ihren Rücken gerade aus.
• Fangen Sie an, Ihr Gesäß auf und ab zu bewegen, als würden Sie es auf den Boden schlagen
• Dauer des Tanzes: Drei Lieder werden ausreichen, Sie müssen jeden Tag wiederholen.

Sehen Sie sich das Video an, um eine vollständige Vorstellung zu haben

2. Kniebeugen: Stärken Sie Ihr Gesäß, den unteren Rücken und die Oberschenkel.

Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren oder den Rücken zu schädigen, können Sie die Stange benutzen.

• Nehmen Sie die gleiche Position wie in der ersten Übung.
• Der Rücken sollte flach sein. Langsam gehen Sie hinunter, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Socken gehen.
• Machen Sie jeden Tag vier Sätze von 20 Sit-ups, und Sie werden die Änderungen sehr bald bemerken.

3. Wir bilden eine dünne Taille.

Um dies zu tun, brauchen Sie keine teuren Bodibars, einen Mop oder sogar einen Besen.
Begradigen Sie Ihren Rücken und legen Sie den Bodybender / Mopp auf Ihre Schultern (wenn Sie sich unwohl fühlen, ziehen Sie etwas Weiches an).
Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, belasten Sie Ihr Gesäß und beginnen Sie, sich von einer Seite zur anderen zu drehen.
Machen Sie alles glatt.

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Übersetzung von Vahe Zargaryan,  Artikel: aus www.lifter.com.ua